بریده ای از نشریه پای بندی به پرهیز ( قسمت چهارم)

راهکارهایی که  باعث بهتر شدن پرهیز شخصی افراد می شود :

1- یک برنامه ی غذایی داشته باشید .

2-وعده های غذایی تان را از پیش تعیین کنید .

3-با یک راهنما کار کنید.

4- از ابزارها استفاده کنید .

موارد بالا در پست های قبلی توضیح داده شده و اما ادامه راهکارها

5- گ ، خ ، ت ، خ را به خاطر داشته باشید . به شما پیشنهاد می کنیم

بیش از حد گرسنه ، خشمگین ، تنها و خسته نشوید .سعی کنید وعده

های غذایی تان را حذف نکنید ؛ چرا که احتمال دارد شما را به سمت

پرخوری بکشاند .در چنین شرایطی ممکن است خودتان را توجیه کرده و به

خودتان به خاطر پرخوری حق بدهید و آن را به جای وعده ی از دست داده

"به حساب آورید ."

6- از وعده های غذایی خود لذت ببرید .پرهیز باعث می شود از احساس

گناه و رنجی که سال ها به خاطر پر خوری تحمل کرده اید رها شوید .آرام

باشید .به خودتان زمان بدهید و از وعده های غذایی خود لذت ببرید .چرا

که سزاوار آن هستید .

7- از میزان غذایی که می خورید ،آگاه باشید .از آن جایی که پرخوری

معمولاً از این جا شروع می شود که با خود می گوئیم "فقط یک کم بیشتر

بخورم "بعضی از اعضای OA از دومین بشقاب ، لقمه دیگر  و....در وعده

های غذایی خود اجتناب می کنند .

8- یک برنامه ی وزن کشی را از قبل تعیین کرده و دنبال کنید.بسیاری از

اعضای OA دریافته اند وزن کشی ماهیانه مناسب است .اگر مدام خود را

وزن کنید و یا اصلاً خود را وزن نکنید ،در واقع فقط روی جنبه ی جسمی

بهبودی خود تأکید کرده اید .